Játssz egy jót !

ISMERD MEG A SPORTOT

A squashról

A fallabda két játékos közös pályán játszott ütős sportja. A labdamenetekben a gyorsaság mellett a helyezkedés, a pontosság és az ellenfél játékának felismerése is számít. A szabványos egyéni pálya 9,75 méter hosszú és 6,4 méter széles.

HONNAN INDULT?

A fallabda története

A squash előzményei a régi, falnak ütött labdával játszott sportok között kereshetők. Egyik elődje, a rackets a 19. századi Angliában vált népszerűvé: a londoni Fleet börtönből az iskolákba is eljutott.

A fallabda kialakulását az 1830 körüli Harrow Schoolhoz kötik. A pályára váró diákok kisebb helyiségben, gumilabdával játszottak. A puhább, ütéskor deformálódó labda másféle pattanásokat és változatos játékot tett lehetővé.

Az angol squash szó összenyomást, szétlapítást jelent: a név a labda viselkedésére utal. Magyarul fallabdának nevezzük.

A JÁTÉK ALAPJAI

Hogyan zajlik egy meccs?

A játékosok felváltva ütik meg a labdát. A cél olyan szabályos ütés, amelyet az ellenfél már nem tud megfelelően visszaadni.

1. A főfalat el kell érni. A labda közvetlenül vagy másik fal érintésével jut a főfalra, mielőtt a padlót érintené.
2. Legfeljebb egy pattanás. A második padlópattanás előtt vissza kell ütni; röptében is megjátszható.
3. A vonalak számítanak. A felső határvonalat érintő vagy azon túljutó labda kint van. A főfal alsó, tinnek nevezett sávjának eltalálása szintén hiba.
4. Minden labdamenet pontot ér. A játszma 11 pontig tart, 10–10-nél két pont különbség szükséges. A mérkőzés általában három nyert játszmáig tart, de két nyert játszmás is lehet.
5. Egymás biztonsága az első. Helyet kell hagyni az ellenfél mozgásának és ütésének. Akadályozás vagy veszély esetén meg kell állítani a játékot; a let és stroke szabályai rendezik a helyzetet.

Rövid bevezető, nem teljes versenyszabályzat. Részletek: World Squash – egyéni játékszabályok (2025, angol PDF).

MOZGÁS ÉS KÖZÉRZET

A fallabda élettani hatásai

Állóképesség, gyorsaság, koordináció

A gyors indulások, irányváltások és ismétlődő labdamenetek egyszerre igénylik az állóképességet és a mozgás összehangolását. A játék közbeni döntésekhez figyelem és alkalmazkodás is kell.

Kikapcsolódás és rendszeresség

A játék lehetőséget ad arra, hogy a napi feladatok helyett a mozgásra figyelj. A teremben egész évben, az időjárástól függetlenül lehet játszani. A fejlődés és a közös sportélmény segíthet abban, hogy szívesen térj vissza.

Testsúly, szív-érrendszer és mentális jóllét

A WHO szerint a rendszeres fizikai aktivitás segítheti a testsúly szabályozását, javíthatja az alvást és a közérzetet, valamint csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit. Hozzájárulhat a szív-érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.

Ezek a rendszeres mozgás általános előnyei: a squash önmagában nem garantál fogyást, betegségmegelőzést vagy gyógyulást. A terhelést a saját edzettségedhez igazítsd, és fokozatosan építsd fel.

Egészségügyi háttér: WHO – Physical activity. A sporttörténeti és klubismertető rész alapja a klub eredeti Squash oldala.

Gyakori kérdések